Makan buah di malam hari sering menjadi kebiasaan bagi sebagian orang. Selain enak, buah juga bisa membuat perut lebih kenyang, menghilangkan kebutuhan jajan di sore hari. Namun, makan buah sebelum tidur bisa membuat perut tidak nyaman dan mengganggu tidur. Jadi, bolehkah makan buah di malam hari? Simak penjelasannya di bawah ini agar tidak ketinggalan.
Bisakah makan buah di malam hari?
Tidak ada larangan makan buah di malam hari. Buah mengandung beberapa vitamin dan mineral yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Tentu saja, makanan ini harus dikonsumsi dengan benar.
Makan berat sebelum tidur dapat mengganggu siklus tidur Anda karena tubuh yang seharusnya beristirahat bekerja keras mencerna makanan.
Apalagi jika Anda mengonsumsi makanan ringan dengan gula rafinasi, yang dapat menyebabkan tingkat energi tubuh Anda berfluktuasi dengan cepat.
Oleh karena itu, makan buah sebelum tidur bisa menjadi opsi yang lebih baik. Namun, sebagian besar buah mengandung gula tinggi dan dapat meningkatkan kadar gula darah Anda. Makan hanya buah-buahan dalam porsi kecil untuk menghindari lonjakan gula darah dan kalori berlebih di malam hari.
Sebaliknya, mengonsumsi buah-buahan tertentu dalam jumlah banyak bisa membuat perut tidak nyaman. Misalnya, jika Anda makan buah-buahan yang tinggi asam, seperti nanas atau jeruk, terlalu banyak dapat meningkatkan asam lambung.
Selain itu, sebaiknya konsumsi buah-buahan beberapa jam sebelum tidur agar tidak mengganggu tidur Anda. Hal ini dilakukan untuk mencegah lonjakan gula dan pelepasan energi yang memengaruhi tidur.
Manfaat makan buah di malam hari
Berikut manfaat makan buah di malam hari yang bisa Anda nikmati.
Periksa berat badan
Ini dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan menghindari camilan tidak sehat. Sebuah studi menyatakan bahwa diet tinggi serat dapat membantu seseorang makan lebih sedikit. Akibatnya, kalori yang dikonsumsi lebih rendah, yang mendorong penurunan berat badan.
Meningkatkan kesehatan dan vitalitas
Buah mengandung mikronutrien esensial dan vitamin yang dapat membantu meningkatkan kesehatan dan vitalitas tubuh. Segudang nutrisi ini bahkan dapat mengurangi risiko beberapa penyakit.
Bikin tidur lebih berkualitas
Sementara itu, buah-buahan yang tinggi magnesium, seperti aprikot atau kurma, juga dapat membantu tubuh rileks dan membuat tidur nyenyak.