Tag: makanan sehat

Berbagai Manfaat Konsumsi Buah – Buahan Pada Malam Hari


Makan buah di malam hari sering menjadi kebiasaan bagi sebagian orang. Selain enak, buah juga bisa membuat perut lebih kenyang, menghilangkan kebutuhan jajan di sore hari. Namun, makan buah sebelum tidur bisa membuat perut tidak nyaman dan mengganggu tidur. Jadi, bolehkah makan buah di malam hari? Simak penjelasannya di bawah ini agar tidak ketinggalan.

Bisakah makan buah di malam hari?

Tidak ada larangan makan buah di malam hari. Buah mengandung beberapa vitamin dan mineral yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Tentu saja, makanan ini harus dikonsumsi dengan benar.

Makan berat sebelum tidur dapat mengganggu siklus tidur Anda karena tubuh yang seharusnya beristirahat bekerja keras mencerna makanan.
Apalagi jika Anda mengonsumsi makanan ringan dengan gula rafinasi, yang dapat menyebabkan tingkat energi tubuh Anda berfluktuasi dengan cepat.

Oleh karena itu, makan buah sebelum tidur bisa menjadi opsi yang lebih baik. Namun, sebagian besar buah mengandung gula tinggi dan dapat meningkatkan kadar gula darah Anda. Makan hanya buah-buahan dalam porsi kecil untuk menghindari lonjakan gula darah dan kalori berlebih di malam hari.

Sebaliknya, mengonsumsi buah-buahan tertentu dalam jumlah banyak bisa membuat perut tidak nyaman. Misalnya, jika Anda makan buah-buahan yang tinggi asam, seperti nanas atau jeruk, terlalu banyak dapat meningkatkan asam lambung.

Selain itu, sebaiknya konsumsi buah-buahan beberapa jam sebelum tidur agar tidak mengganggu tidur Anda. Hal ini dilakukan untuk mencegah lonjakan gula dan pelepasan energi yang memengaruhi tidur.

Manfaat makan buah di malam hari

Berikut manfaat makan buah di malam hari yang bisa Anda nikmati.

Periksa berat badan

Ini dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan menghindari camilan tidak sehat. Sebuah studi menyatakan bahwa diet tinggi serat dapat membantu seseorang makan lebih sedikit. Akibatnya, kalori yang dikonsumsi lebih rendah, yang mendorong penurunan berat badan.

Meningkatkan kesehatan dan vitalitas

Buah mengandung mikronutrien esensial dan vitamin yang dapat membantu meningkatkan kesehatan dan vitalitas tubuh. Segudang nutrisi ini bahkan dapat mengurangi risiko beberapa penyakit.

Bikin tidur lebih berkualitas

Sementara itu, buah-buahan yang tinggi magnesium, seperti aprikot atau kurma, juga dapat membantu tubuh rileks dan membuat tidur nyenyak.

Inilah Berbagai Makanan Sehat Yang Tidak Diketahui


Ketika berbicara tentang makan sehat, orang umumnya akrab dengan berbagai jenis buah beri, salmon, kangkung, brokoli, atau almond. Namun ternyata masih banyak makanan super bergizi yang belum banyak diketahui orang.

Makanan sehat yang tidak diketahui

Sementara beberapa mungkin akrab, hanya sedikit orang yang tahu bahwa makanan ini sebenarnya sangat sehat. Memperkenalkan tujuh makanan sehat yang mungkin sudah ada di dapur Anda.

kembang kol

Kebanyakan orang mungkin lebih suka brokoli daripada makanan sehat, tetapi sepupunya yang lebih pucat, kembang kol, tidak boleh dilewatkan. Kembang kol bisa menjadi pilihan untuk diet bersih kaya vitamin C dan serat. Ini mengandung sulforaphane, yang dapat mengurangi risiko kanker.

Sarden

Jangan melihat ukurannya yang kecil. Sarden merupakan sumber asam lemak omega 3 yang baik untuk kesehatan. Selain itu, sarden juga kaya akan vitamin B12 dan kaya akan vitamin D alami yang bekerja secara sinergis dengan kalsium untuk mendukung kekuatan tulang.

Tempe

Seringkali diremehkan, tempe sering ditemukan pada makanan sehat yang jarang diketahui. Makanan ini terbuat dari kacang kedelai yang kaya akan protein dan mineral. Oleh karena itu tempe dapat menjadi pilihan Anda untuk menu harian dengan nutrisi penting seperti protein, kalium dan kalsium.

Buah bit

Bentuknya seperti ubi jalar, tetapi warnanya merah cerah. Rasanya halus dan manis setelah dikukus. Bit mengandung antioksidan tinggi yang dapat melindungi Anda dari berbagai penyakit kronis seperti kanker.
Nitrat dalam bit dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan aliran darah ke otak. Bagi para atlet, mengonsumsi bit sebagai camilan adalah kebiasaan yang baik untuk membatasi nafsu makan. Pasalnya, makanan sehat yang jarang diketahui bisa membantu meningkatkan energi dan stamina.

Kefir

Tak disangka, kefir juga masuk dalam daftar makanan sehat yang jarang diketahui. Turunan susu fermentasi ini telah menjadi makanan pokok bagi penduduk lokal di Pegunungan Kaukasus, Eropa Timur selama berabad-abad.

Kefir mengandung bakteri baik, atau probiotik. Bakteri ini dipercaya dapat membantu melancarkan usus, memperbaiki drainase, dan penelitian tentang efek kanker saat ini sedang berlangsung.